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整体

最後のエクササイズ教室
4月4日 第11回 エクササイズ教室に行ってきました~!
今期最後のエクササイズでした。
 
メニューは
歩き方教室・タオル体操・内臓元気体操・下肢の冷え対策…
と盛りだくさんな内容。
いつもより短めのウォーミングupの後、
 
歩き方教室
つま先歩き、かかと歩き、ももを高く上げて、体を捻りながら…などなど。
骨盤を動かす意識をしながら、歩く!
普段の歩き方と違うのでそれぞれの歩き方により足の筋肉の使う場所が違う感じがしました。
 
その他、家庭でできる簡単ストレッチ
  肩こりにタオル体操
   背中を洗う要領で上下に動かす事も効くし、タオルを引っ張ることにより伸びる!!
   お風呂の中で体が暖まっている時にやれたら、時間をかけて洗うのと一石二鳥で
   効果大大大!!!
 
  便秘、胃下垂に内蔵元気体操
   足を上げて逆さ自転車こぎを30秒?60秒!
   30秒…以外と長い!足が疲れる!
   だけどお腹の中がキュルキュルしてきて体操が効いてる事を実感。 
   その他2つ。内臓の位置を正しい場所に戻すことにより、機能レベルもup!簡単なので
   オススメです。
 
  下肢の冷え対策
ゴムバンドを足にぐるぐる巻きにして、5分後にはずす!血がジュワ?と流れる!!
以前にもやった足のヨガみたいなストレッチ。
 
今回は60分フルに体を動かしたのでいい汗かきました!!
 
今回でいったん、エクササイズ教室はお休みに…残念ですが。
先生おつかれさまでしたー!!!
 
 
また再開するときは、教えてくれるそうです。皆さんもHPなどをチェックして下さいね。
投稿者 医療法人社団泉晶会 飯田橋内科歯科クリニック② | PermaLink | コメント(0) | トラックバック(0)
 第10回「骨盤・体幹(インナーマッスル)エクサ サイズ教室」 感想文
3月7日 第10回エクササイズに行ってきましたー!
 
雪が降る中、多くの方が出席されていました。
3月とは思えない寒さでしたが、ウォーミングUPを30分程すると少し暑い位、
体が暖まってきました。
 
今回のテーマは「脳トレ」
体だけではなく頭も使うエクササイズ。
 
脳トレ1 「人質になったつもりで脱出せよ」
 うつ伏せになり、手を頭の後ろで固定する。その状態から起き上がる!
 いくつかのパターンをやりましたが皆さんなんとか脱出成功。
 
脳トレ2 「ボールを使って」
 ボールを両膝に挟み、体育座りからボールを落とさないように立つ!
 これもいくつかのパターンをやりましたが、股関節の柔らかい女性の方が
スムーズに出来ていました。
 
脳トレ3 「ボールを使い、ドリブルしながら」
 右手でドリブル、左手で右側の頭・肩・腰・膝・足首と指示された所をタッチしていくもの!
 ちょっと目を離すとボールが手元から離れてしまったり、
リズムが乱れるとどっかへ転がってしまったりと…。
 同時に2つの事をしようとすると難しい…。
 特に利き手の反対側でのドリブルは難易度が大・大・大!!
 
これがトレーニング!続けることによりスムーズに出来て、脳も活性化!!
と思いながら頑張りました。
 
次回は4月4日(月)
今までの総集編、楽しみー!!!
投稿者 医療法人社団泉晶会 飯田橋内科歯科クリニック② | PermaLink | コメント(0) | トラックバック(0)
第9回エクササイズ 感想文
2月7日今年初めてのエクササイズ。
参加者は15人位、大盛況!!
久しぶりのせいか時間が長く感じました…。
 
本日のメニューは
       腰回し運動&全身のストレッチ
       バランステスト(閉眼片足たち)
       体幹のエクササイズ
       バランステストで再チェック
 
あお向けに寝て、両手はお尻の下。グッとお尻で手を潰すと腹筋に!
逆に手からお尻を持ち上げると背筋に!!
簡単だし家でも出来そう。と思いましたが、以外に背筋がきつかった…。
 
息抜きに…と教わったストレッチ。
両足の親指→小指と順番に体重をかける、かかとで立つ等足を意識するだけで足先が温まる!!
股関節のストレッチと併用すると下半身の冷えなどに効果的だそうです。
寒い冬にオススメです。
 
バランステストでは、手は腰に片足立ちで目を閉じて立つ。
60秒立っていられたら、あなたは30代!!
体の中心を意識して立っていると多少ぐらぐらしても重心がまん中にくる!!!
ためしてみてねー。
 
次回は3月7日、ボールを使ったエクササイズだそうです。楽しみー!
また行ってきまーす。


38歳女性 K・A さん
投稿者 医療法人社団泉晶会 飯田橋内科歯科クリニック② | PermaLink | コメント(0) | トラックバック(0)
第8回 エクササイズ感想文
12月6日のエクササイズに行ってきましたー。
 
本日は満員御礼?? 15人位でした。
いつもとは少し違い、「ゲーム形式で遊びながら体を動かす」というのがテーマでした。
 
まずは、ウォーミングupとお決まりの腰回し運動!!
これだけでもじわっと汗が…。
 
さっそくゲームへ!
 
1つ目は、みんな知ってるだるまさんが転んだ”
これを、動きを指定されてやりました。
ハイハイ・ケンケン・ほふく前進…。
みんな子供にもどり笑顔でやってました。
 
2つ目は、またと両脇にボールを挟んでリレー!
座った位置からのスタートなので立ち上がるのに一苦労…。歩くにも一苦労…。
 
3つ目は、座ったままかごをひもでたぐり寄せて、またそのかごを元の位置にもどす。
これが意外に腕の力だけでなく腹筋なども使っていいトレーニングに…。
かごの中には、2リットルのペットボトルが3本! 合計6キロ!!
 
などなど、全部で5種類! 個人戦やら団体戦でのゲームをやりました。
窓も開けてやっていたのですが、背中に汗がジワジワ!!
勝利チームに歯ブラシの豪華景品まであり、楽しく運動が出来ました!!!
 
来年1月のエクササイズはお休みで、年明けは2月7日がスタートだそうです。
来年こそあと3キロ体重を落としたいです…。
がんばるぞー!!
投稿者 医療法人社団泉晶会 飯田橋内科歯科クリニック② | PermaLink | コメント(0) | トラックバック(0)
第7回 エクササイズ感想文
11月1日のエクササイズに出席してきました。
 
今回のテーマは、前回に続き「バランス」・・・。
 
いつものように腰回し運動、全身のストレッチのあとに片足立ちで5秒間キープ!!
まずはももを上げて、次に足を横に開いて、飛行機みたいに手や足を広げてなど・・・5、6種類!
ビックリ!ビックリ!!みなさんバッチリ出来ていました。
歳をとるとフラつきやすい!? よくつまづく!?
しっかり体を動かしている人には、関係ないみたいですね。
 
その後は2列に並んで柔らかいマットの上に立ち、わざと不安定な足場の上で前に立っている人に
ボールを投げる。捕る。
しかも同時にやるので一瞬戸惑ってしまうのですが、リズムをつかむとスムーズに出来ました。
 
次に全員で向かい合って並んで立ち、みんなで同時に投げて捕るを連続して行います。
前から来る人のボールを捕り、同時に斜め前の人にボールを投げる。
タイミングがずれるとボールがどこかに飛んでいってしまったり・・・。
変なとこにボールを投げてしまったり・・・。
始めは頭がパニックでしたが、慣れると意外に続くし楽しい!!
皆さん笑顔でほんのり汗をかいていました。
 
次回は、12月6日 年内ラスト!!
遊びながら、ゲームをしながら体を動かすエクササイズだそうです。
また行ってきまーす。
投稿者 医療法人社団泉晶会 飯田橋内科歯科クリニック② | PermaLink | コメント(0) | トラックバック(0)